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वयस्कों में कब्ज के लिए व्यायाम। उपचारात्मक शारीरिक प्रशिक्षण

कब्ज के साथ अभ्यास न केवल मदद करते हैंखाली प्रक्रिया को तेज करें, लेकिन आंत्र की गुणवत्ता में भी सुधार करें। इस तरह की किसी समस्या के लिए किसी व्यक्ति के लिए भौतिक परिश्रम आवश्यक है, हम आगे चर्चा करेंगे।

कब्ज के साथ व्यायाम करें

सामान्य जानकारी

कब्ज के साथ क्या अभ्यास सबसे अच्छा मदद करते हैं? इस सवाल का जवाब देने से पहले, यह बताना आवश्यक है कि समस्या सामान्य रूप से क्या है।

सामान्य परिसंचरण में अशांति की प्रक्रियागुदाशय का क्षेत्र अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति गुदा में दर्द, भारीपन और खुजली का अनुभव करना शुरू कर देता है। समय के साथ, शौचालय जाने के लिए यातना में बदल जाता है, क्योंकि मलहम के कार्य के दौरान असहनीय दर्द और यहां तक ​​कि खून बह रहा है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, एक व्यक्ति न केवल दैनिक, बल्कि साप्ताहिक कब्ज भी पीड़ित हो सकता है। यह स्थिति शरीर के नशे के साथ-साथ बवासीर के गठन से भरा हुआ है।

कारणों

कब्ज सहायता के साथ आंतों के लिए व्यायामबहुत अच्छा लेकिन यह तभी होता है जब इस तरह के वर्ग नियमित रूप से आयोजित किए जाते हैं। इसके अलावा, इस समस्या के विकास को रोकने के लिए, एक व्यक्ति को सही खाने की जरूरत है, एक सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें और इसी तरह।

कब्ज क्यों होता है?इस घटना के लिए कई कारण हैं। अक्सर, शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण कब्ज होता है। खाली होने में कठिनाई भी खराब आहार और आसन्न जीवनशैली से हो सकती है।

वयस्कों में कब्ज के साथ अभ्यास

को संबोधित करते

आंत को बहाल करने के लिए, या उसके काम को कैसे पुनर्स्थापित करें?इसके लिए, विशेषज्ञ न केवल कुछ अभ्यास करने के लिए, बल्कि सही खाने के लिए भी सलाह देते हैं। आखिरकार, पोषण ऐसी बीमारी की रोकथाम और उपचार में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

चलते समय बार-बार नाश्ता, आदत की गड़बड़ीजीवन की लय, कम पानी की खपत अंततः आंत के व्यवधान के साथ-साथ कब्ज के गठन की ओर ले जाती है। हाथ में समस्या की सबसे अच्छी रोकथाम विनियमित आहार है।

आंतों के लिए अभ्यास कब्ज के साथ मदद करते हैं?

ज्यादातर लोग जो नियमित रूप से पीड़ित हैंकब्ज, विश्वास नहीं करते कि सामान्य शारीरिक श्रम एक बार और सभी के लिए अपनी समस्या का समाधान कर सकते हैं। ऐसे रोगी लक्सेटिव्स का उपयोग करना पसंद करते हैं, यानी, बीमारी के कारणों के बजाय लक्षणों से छुटकारा पाएं। लेकिन, दुर्भाग्य से, इस तरह के कार्यों को थोड़ी देर के लिए मदद करते हैं। बहुत जल्द समस्या फिर से लौट आती है।

तो वयस्कों में कब्ज के लिए व्यायाम करेंऔर बच्चे? विशेषज्ञ सकारात्मक में इस सवाल का जवाब देते हैं। वे तर्क देते हैं कि शारीरिक गतिविधि की प्रक्रिया में, श्रोणि में परिसंचरण को काफी हद तक बढ़ाया जाता है, आंतों के पेस्टिस्टल्सिस में सुधार होता है और इसके तेजी से खाली होने की सुविधा मिलती है।

कब्ज के साथ आंतों के लिए व्यायाम

कब्ज के साथ श्वास अभ्यास

बहुत से लोग नियमित कब्ज से पीड़ित हैं। इनमें गर्भवती महिलाओं, माताओं ने जन्म दिया है, और बुजुर्ग मरीजों, और जो गंभीर बीमारियों या शल्य चिकित्सा ऑपरेशन का सामना कर चुके हैं।

दुर्भाग्यवश, ऐसे लोगों के लिए कब्ज के लिए व्यायाम कुछ समय के लिए contraindicated हैं। इसलिए, अधिकांश विशेषज्ञ विशेष श्वसन जिमनास्टिक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, उचित प्रेरणा और निकास के साथ, डायाफ्राम सक्रिय होना शुरू होता है, जो आंतों के पेस्टिस्टल्सिस के काम को शुरू करता है।

गहरी सांस लेने, मानव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों में एक प्रकार की आंतरिक मालिश होती है। यह आंत को अपने प्रत्यक्ष कार्य के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद करता है।

तो आंत और उसके काम को बहाल कैसे करें? कब्ज और उसके उपचार की रोकथाम के लिए, सांस लेने के अभ्यासों को निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

झूठ बोलना केवल तभी जरूरी है जब पूरी तरह से आराम हो।

आंत को बहाल करने के लिए कैसे

  • इनहेलेशन पर, पेट के क्षेत्र पर हाथ डालें। यह आपको प्रेरणा और निकास की गहराई को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने की अनुमति देगा।
  • एक निकास के साथ,अपने फेफड़ों को हवा। दृढ़ता से रीढ़ की हड्डी में तैयार - इस मामले में, डायाफ्राम छाती और पेट के लिए उठना चाहिए। इस प्रक्रिया में हाथ पेट के साथ गहराई में भी गिरना चाहिए।
  • अभ्यास के दूसरे भाग में एक गहरी प्रेरणा के कार्यान्वयन शामिल हैं। हालांकि, आपको इसे अपनी छाती से नहीं करना चाहिए, बल्कि आपके पेट के साथ करना चाहिए। एक ही हाथ से इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना वांछनीय है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि काम के लिए इस तरह के अभ्यासआंत बहुत प्रभावी होते हैं, खासकर यदि रोगी को अधिक गंभीर शारीरिक श्रम के लिए contraindicated है। वैसे, इस तरह के अभ्यास न केवल कब्ज के साथ उपयोगी होते हैं, बल्कि बवासीर के साथ-साथ आंत के अन्य रोगों के साथ भी उपयोगी होते हैं। आप दिन के किसी भी समय इन अभ्यासों को कर सकते हैं। अधिक दक्षता के लिए, 10-15 दृष्टिकोणों के लिए दिन में कम से कम 7-8 बार ऐसा श्वास अभ्यास करना वांछनीय है।

शारीरिक गतिविधि की विशेषताएं

कम से कम कब्ज के साथ शारीरिक व्यायामप्रभावी श्वसन जिम्नास्टिक। नियमित अभ्यास सही तरीके से किया जाता है जिससे व्यक्ति शरीर को ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करता है, चयापचय और परिसंचरण को तेज करता है, और इष्टतम शरीर के वजन को बनाए रखता है और प्रतिरक्षा में सुधार करता है।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण न केवल लड़ने में मदद करता है, बल्कि कब्ज और बवासीर सहित आंतरिक अंगों की कई बीमारियों के विकास को रोकने में भी मदद करता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक, सबसे अच्छाआंतों के साथ समस्याओं के मामले में रोकथाम सुबह व्यायाम है। कब्ज से छुटकारा पाने के लिए, एक साफ और ठंडा पानी (1 गिलास) पीने के बाद, इसे खाली पेट पर अधिमानतः करें।

कब्ज के साथ शारीरिक व्यायाम

कौन सा अभ्यास बेहतर है?

वास्तव में, किसी भी शारीरिक गतिविधि के आंतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, किसी भी विशिष्ट अभ्यास का पालन करना आवश्यक नहीं है।

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए, शारीरिक शिक्षा हो सकती हैजिम में, लेकिन यह भी घर पर न केवल लगे। आंत के कार्यों में सुधार करने के धड़ का उत्पादन करना चाहिए (बाएँ, दाएँ, आगे, पिछड़े) और घूर्णी आंदोलनों श्रोणि और एक पूरे (दक्षिणावर्त या वामावर्त) के रूप में शरीर से करते हैं।

इसके अलावा, कब्ज के साथ, प्रेस, squats, कूद रस्सी का दबाव, जगह में मार्च, और इसी तरह,

इन सभी अभ्यासों को ईमानदारी से प्रदर्शन करते हुए,यह याद रखना चाहिए कि पहले कुछ अभ्यास प्रभावी नहीं होंगे। नियमित कब्ज के लिए एक पूर्ण इलाज प्राप्त करने के लिए केवल नियमित शारीरिक श्रम के साथ ही संभव है।

यदि प्रश्न में समस्या जटिल है, औरआपके पास बवासीर है, तो विशेषज्ञ अक्सर चलने या जॉगिंग की सलाह देते हैं। इस तरह के अभ्यास प्रेस और पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, और रक्त प्रवाह में भी वृद्धि करते हैं। वैसे, सर्दियों के मौसम में, इस समस्या के साथ, आप जॉगिंग जा सकते हैं।

कब्ज की रोकथाम के लिए योग

वयस्कों में कब्ज के साथ शारीरिक अभ्यास का उद्देश्य शरीर के निचले हिस्से में मांसपेशियों और जहाजों का समर्थन करना चाहिए। इसके लिए हम योग करने की सलाह देते हैं:

आंत्र अभ्यास

  • मंजिल पर एक चटाई फैलाना, और अपनी पीठ पर थोड़ा झूठ बोलना, अपने पैरों और बाहों और विपरीत पक्षों को फैलाएं, फिर उन्हें अपने शरीर के खिलाफ तेजी से दबाएं। इस तरह के अभ्यास आपके लिए एक अच्छा कसरत होगा।
  • एक ही मुद्रा में, जितना संभव हो कोशिश करें।गुदा अंगूठी, साथ ही साथ जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को निचोड़ें। इस तनाव को 7 सेकंड तक रखें और फिर आराम करें। कुछ दर्जन बार दोहराएं।
  • सीधे पैरों को आपके लिए आरामदायक ऊंचाई तक बढ़ाकर, अपने मोजे फैलाएं, फिर उन्हें कई बार पार करें। ऐसे "कैंची" करने के लिए कई बार होना चाहिए, गहराई और पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।
  • अभ्यास के अंत में, सभी चौकों पर खड़े हो जाओ और एक बिल्ली की पोजीशन करें, यानी, कई बार मोड़ और पीछे की ओर।

अगर कब्ज गर्भवती महिला से चिंतित है, तो इसके लिएसमस्या समाधान फिटबॉल खरीदा जा सकता है। एक बड़ी inflatable गेंद पर अभ्यास का एक सेट श्रोणि में रक्त परिसंचरण में सुधार और आंत्र आंदोलनों की गति में सुधार होगा।

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